Ik ben al een aantal keer dieper ingegaan op de verslavende effecten van technologie zoals social media, gsm apps, games & internet. Ze zetten je allemaal heel makkelijk aan tot regelrechte verslaving, zonder dat je je er bewust van bent. Zelf raakte ik in het verleden verslingerd aan games en heb ik lange tijd een internetverslaving gehad. Ook rondom mij zie ik mensen met een grote game- of social media-verslaving.
Er verschijnt steeds meer onderzoek hierover. Ook industrie-insiders komen met ontluisterende dingen naar buiten. Het is overduidelijk dat veel van die dingen gebouwd zijn rond het triggeren van dopamineshots en zich rechtstreeks richten op de pleziercentra van de hersenen. Ze zijn echt bedoeld om zo verslavend mogelijk te werken. Dit maakt het dan ook ontzettend moeilijk om digitale detox-inspanningen, met als doel de vicieuze cirkel van dopamineshots getriggerd door deze technologie te doorbreken, succesvol te implementeren.
Dopamine is een neurotransmitter in de hersenen die verantwoordelijk is voor o.a. motivatie, mobiliteit, optimisme en emoties. Er is een bepaald niveau van dopamine wat beschouwd wordt als normaal. Gewoonlijk is dopamine gebalanceerd met zijn evenknie serotonine en 2 neefjes endorfine en oxytocine.
Implicaties van lage dopamine & andere hormonen kunnen gemeten worden bij mensen met ADHD, bipolariteit, alzheimer, Parkinson, schizofrenie enz. Hoewel het enkel door onze hersenen kan worden aangemaakt, en er dus geen “pillen” zijn, zijn er toch anderen manieren om onze niveaus op te krikken.
- Sporten & bewegen. Dit is een no-brainer (pun intended). Je komt buiten, krijgt meer zuurstof. Je wordt gezonder, je stressniveau daalt. En het is goed tegen depressie.
- Soms is niets doen ook iets doen. Al ben je niet fysiek bezig, toch ben je mentaal belangrijke oefeningen aan het doen (zoals rusten & dagdromen). De voordelen zijn legio en ook bewezen door de wetenschap.
- Eén kop koffie. Cafeïne blokkeert een CNS-receptor die bindt aan Adenosine, hetgeen een limiterend effect heeft. Dit stimuleert de productie van dopamine. Hou het wel bij 1 tas en schakel daarna over op water.
- Voeding: Avocado’s, bananen, koffie, groene groenten, noten, haver, rozemarijn, soya, kurkuma, bonen, probiotica, chocolade, kruidenthee, kip. Ook gezond gebalanceerd, natuurlijk en puur eten helpt je lichaam om je hormonen in evenwicht te brengen. Omdat dan alle bouwstenen aanwezig zijn om dit te doen.
- Gevoel van voldoening: Je voelt je altijd blij als je een item in je takenlijstje hebt volbracht. Plan of organiseer dus kleine taakjes i.p.v. onrealistische doelen. Stel dagelijks een lijstje op van dingen die je gedaan wilt hebben. En stick to it! Na het afwerken van een item kan je dat afvinken en dit zal je ook gemotiveerd houden. Doe 1 item per keer, geen multitasking!
- Een koude douche. Of je neemt een koude douche, of je eindigt een gewone/warme douche met een korte rush van koud water (minimum 30 sec). Volgens studies knalt je dopamine met 250% omhoog.
- Muziek! Wie kent niet het gevoel van zo’n zalige track waarvan je haren omhoog komen te staan. Happiness baby!
- Slaap! Yezzzzzzz. …. ok sorry, ik was ingedommeld.
- Een knuffel, een heerlijke massage of een dier vertroetelen. Spelen met kind of met je hond. Het helpt allemaal. Ook gewoon de hand van je geliefde vasthouden is al genoeg.
- Tijd doorbrengen met vrienden en familie. Relaties onderhouden met je naasten is essentieel. Socializen en tijd spenderen met vrienden helpt om zelfvertrouwen te krijgen, een geluksgevoel en een betere focus.
- Geef eens een compliment aan iemand. Vriendelijke woorden en oprechte complimenten activeren de oxytocine en maken iemands dag helemaal goed. Het verspreidt tegelijk een goed gevoel.
- Oke, dit is een dooddoener: Mediteer! Doe een dagelijkse meditatie of mindfulness oefening. Het kalmeert je en vermindert je stress.
- Dompel jezelf onder in de natuur. Al ga je wandelen, picknicken of zitten: het geeft je een rustgevend gevoel en doet je gegarandeerd de schoonheid van de natuur herontdekken. Combo punten voor mediteren of sporten in de natuur!
- Ga genieten van de zon! Wandel in zonneschijn of doe aan sungazing.
- Lachen, doe dingen die je plezier geven en je doen lachen. Doe eens een lachsessie met vrienden, of lachyoga. Hilariteit gegarandeerd!
Dit zijn ook manieren om je dopamine en andere hormonen te verhogen, maar dan zonder schermen en dus op een gezondere, geleidelijkere manier, natuurlijker en stabieler. Je komt buiten en onder de mensen. Niets dan voordelen dus! Als je dit dan toepast in combinatie met digitale detox-methoden, dan ben je al een heel eind op weg om je langduriger goed te voelen. Je algemeen welzijn gaat er ongetwijfeld met grote sprongen op vooruit!